尊龙凯时人生就是搏

今年国家卫健委启动

“体重管理年”计划

旨在普及健康生活方式

加强慢性病的防治工作

合肥尊龙凯时人生就是搏积极响应号召

掀起体重管理热潮

合肥尊龙凯时人生就是搏职工们利用午休、下班时间

投身形式多样的健身活动之中

羽毛球、篮球、台球……

大家在运动中

切磋技艺、收获健康、增进友谊

除此之外，合肥尊龙凯时人生就是搏还积极

动员职工参与各类运动赛事

开展趣味运动会

组织职工进行健康体检

增强了职工的体育健身意识

展现了相互之间的团结协作精神

保障了职工健康权益

保持健康体重

吃对食物同样重要

公司食堂注重荤素合理搭配

并每日提供水果或酸奶

确保职工吃饱、吃好、吃健康

体重管理，一起行动

日常生活中，还需要注意哪些呢？

小编已经为您整理好了

一起来看下吧~ 

科学减肥，这4件事要记牢

        《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3
。

01   定时定量规律进餐

        要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水
。

02   少吃零食，少喝饮料

        不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵
。 

03   进餐宜细嚼慢咽

        摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感
。

04   适当改变进餐顺序

        按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量
。 

除了吃，减肥还有这些小窍门

01   睡觉

        经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间
。 

02   运动

        身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上
。

 03   少坐

        每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟
。

 来源：新闻联播微信公众号

 管住嘴，迈开腿

从现在做起

一起向肥胖说再见

拥抱健康、轻盈的生活！